スタッフブログ

骨盤はこうしてケアしましょう

2018/07/16【 骨盤・姿勢矯正

「骨盤のケアは産後しか意味がないのでしょうか?」
というご質問をいただきました。

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骨盤のケアといえば、産後だけ?

 

【骨盤ケア=産後】というイメージを持っている方も多くいらっしゃいますが、そんなことはありません。

骨盤は、産後の方だけが問題を起こすわけではないんです。

年令はもちろん、男女問わず骨盤の問題は起こる可能性があります。

 

骨盤に問題を抱えている可能性が高いのはこんな人

 

・産前産後の方
・生理痛がきつい方
・スポーツをすると腰が痛い方
・筋肉の割に力が弱い方
・仰向けから起き上がるときに痛みがある方
・座っている状態から立ち上がるときに痛みがある方
・前かがみで痛みがある方
・ぎっくり腰を何度も繰り返してしまう方
・足を組むほうが楽な方
・座り仕事で腰痛がある方
・横向きで寝ることが多い方
・天気が悪いと頭痛などの症状が強くなる方
など

 

自分でできる骨盤ケア

 

・横向きで寝るときは、抱きまくらか、それに変わるものを股に挟む
・座る時間を減らす
・地べたの生活より、イスでの生活時間を増やす
・深く座るようなソファーは避ける
・体に違和感や痛みがあるときはストレッチを行わない
・バランスボールをイスの代わりに使わない
など

 

しかし痛みがあるのなら…

 

痛みがある状態っで、むやみにセルフケアを行っても症状を複雑化するだけです。

プロの私達でさえ、自分の体をセルフケアだけで治している人はいません。

まずはプロに任せ、状態をリセットすることが大切です。

生活スタイルや現状によりますが、ほとんどの場合が2〜3ヶ月でよい状態まで改善していきいます。

 

セルフケア法=改善法は間違い

 

多くの方が、様々なセルフケア法を試しても、何度も症状をぶり返してしまう理由は、セルフケア法の問題ではなく、【セルフケア=改善方法】と勘違いしてしまうからです。

 

セルフケアの正しい使い方

 

【セルフケアは良い状態を持続するために行う】という考え方でなければ意味がありません。

言い換えると、症状があるのにセルフケアをしたところで、たいした改善はされません。

多くの方が、様々なセルフケア法を試しても、何度も症状をぶり返してしまう理由は、この考えを知らずに行ってしまうからです。

 

産後に限らず、骨盤は正しいアプローチとケアでよい状態に戻ります。

自分で解決することにこだわるのではなく、プロに相談することで早く確実に前に進みますよ。

ウェルネスセラピーは、大阪で骨盤の状態を正しく施術することのできる、カイロプラクティック院の一つです。不安に思われている方や、気になる方は一度ぜひ足をお運びください。

投稿日:2018/07/16

自宅でできるライザップをやってみた③(52日間終了)

2018/07/02【 私のおすすめ

運動をせず、糖質制限だけでどこまで痩せられるのかチャレンジ!

 

無事に2ヶ月が終了しました。

体重と体脂肪率をグラフ一覧にまとめてみました↓
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<52日間の成果>

体重(kg)
74.85 → 68.85(-6.0)

体脂肪率(%)
19.8 → 16.4(-3.4)

筋肉量(kg)
57.5 → 54.6(-2.9)

 

トラブル発生!

 

順調に落ちていくグラフからは想像できませんが、途中でトラブルが発生していました。

前回の22日目の経過報告で、軽度の運動をしていくと宣言していましたが、4日目くらいで持病の腰痛に苦しみ、運動ができなくなっていたんです。

仕方がないので、昼のみ解禁するはずだった糖質制限を、封印することにしました。

 

そのせいなのか

目標体重:69kg
は実現できたものの、

目標体脂肪率:15%
は達成できませんでした。

 

運動なしで痩せれる限界は体脂肪率は…

 

怪我の功名か、引き続き【運動なし+糖質制限】のデータ取りができました。

そして、栄養のバランスを取りながらの食事制限で、痩せれる限界は

42歳 男性の場合

【体脂肪率16%!

という事が分かったんです。

 

52日間のデータで

69kg台:14日
68kg台:6日

もあったにもかかわらず

体脂肪率は、

16%台:18日
15%台:2日

だったということからもそのことが分かります。

 

男女・年齢によって目標は変わる

今回の実験は、

176cm
42歳
男性

が行ったものです。

その結果が、16%でした。

女性の方が体脂肪率は高くなりますし、年齢によっても若干の変動はあります。

 

体脂肪率の目標はぎりぎり【標準(-)】

 

おそらく食事制限だけでできるダイエットは、ぎりぎり【標準(-)】くらいだと思います。

例えば、
35歳 女性 でしたら 26%くらいが目標体脂肪率です。

一見、26%もあっていいの?と思われるかもしれませんが、運動しないでそこまで落ちれば十分です。そこからはぜひ運動を行ってください。

女性は特にむやみに落としすぎると、ホルモンバランスが崩れると言われているので注意してください。

とはいえ、食事管理など個人差があると思いますので、これは一旦の目標と考え、逐一データを取っていただくと効率の良い糖質制限ダイエットが行えるかと思います。

ご自身がどのあたりにあたるのかは、下の表を参考にしてください。(緑色が標準-です)

<男女年齢別の体脂肪率判定表>

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食事だけの糖質制限のやめ時は体脂肪率!

 

糖質制限生活が苦でなければ、続けてもよいとは思いますが

「甘いものを食べたい!」
「たまには炭水化物を〜」

と言うのであれば、体脂肪率が、【標準(-)】を維持できるようになった段階で、一度日常の生活に戻ってみるのも良いかもしれません。

例えば、1週間で達成できればやめればいいし、そもそも【標準(-)】以下なら運動なしの糖質制限は向いていないということです。

 

これから糖質制限を始める方、またやめ時が分からない方は、ぜひ実施期間や体重ではなく、体脂肪率を目安に行ってみてください。

 

<バックナンバー>

自宅でできるライザップをやってみた①

自宅でできるライザップをやってみた②(22日目)

投稿日:2018/07/02

側弯症はどこまで治る?

2018/06/28【 骨盤・姿勢矯正

仕事柄、私達は側弯症の方に出会う機会が多くあります。

ほとんどの方が、ご自身の状態を把握されていますが、中にはそうでない方もいらっしゃいます。

 

側弯症は、大きく3タイプに分かれます

 

①先天性タイプ
②先天性+後天性タイプ
③後天性タイプ

側湾で悩まれている方で一番多いのは、②の先天性+後天性タイプです。

 

①の方は少なく、②の方が正しいセルフケアを行ったり、施術を受けていくことでたどり着く場所です。

「姿勢が悪いから歪んでるいると思います」という方は、ほとんどが③のタイプになります。条件などによりますが、数回で気にならないレベルにまで改善していきます。

 

つまり、施術で改善するのは後天性の部分のみです

 

改善する部分としない部分を、しっかり見極めることで、症状は大きく前進していきます。

側弯症という、その方の個性を無視してセルフケアを行ってみたり、施術を行うと、症状が長引いたり悪化することは珍しくありません。

 

テレビや雑誌などで紹介されている改善法は側弯症の方には向いていない

 

ウェルネスセラピーに駆け込んでこられる方の多くは

「歪んでいるので整えます」と言われ、
真っ直ぐに近づける施術をされてきた方や、
テレビや雑誌などで紹介されている改善法を熱心にされてきた方です。

しかし、それらの方法のほとんどは、側弯症ではない方の改善方法であって、側弯症の方には向いていない、いやむしろ悪化する方法の場合が多いのです。

 

ウェルネスセラピーでは、

 

どんな症状で来店されたかにかかわらず、初回検査時に側弯症であることが分かった段階で、その個性に合わせた施術方法をお伝えし、施術を行っています。

その結果、症状はもちろん、ほとんどの方が側弯の程度も軽減されています。

※状態によっては、レントゲンをお持ちいただくようお願いすることがあります。すでにお持ちの方は、そのままお持ちください。以前に撮った記憶のある方は、病院に問い合わせし希望すれば、データでいただけると思いますので、お持ちください。

 

個性を活かすことが大切

 

側弯症で有名な方の一人に、陸上のウサイン・ボルト氏がいます。

彼は、背骨を真っ直ぐにするのではなく、個性を活かす施術を受けることで世界で一番早い記録を出しました。

そう、彼はカイロプラクティックを受けていたんです。

【 背骨が歪む = 症状のある体 】

は間違いです。

 

元々歪んでいる方が、背骨を真っ直ぐにしてしまうと、体は逆に

「歪められた!!」と勘違いします。

 

側弯症の方は、むやみに真っ直ぐになることを目指すのではなく、自分の個性に合わせたセルフケアや施術を受けるようにしてください。

投稿日:2018/06/28

格安スマホは本当に安かった!

2018/06/23【 私のおすすめ

4月から使い始めた、格安スマホ(楽天モバイル)の請求書が来ました。

数ヶ月使っての感想と合わせて、シェアしたいと思います。

バックナンバー:【自分で格安スマホに切り替えてみました】

 

まず、誰もが気になるスマホ料金ですが、支払いに楽天ポイントが使えるというメリットを活かせてかなり安くなりました!

 

スマホ2台分の先月の請求は…

 

・初回事務手数料
・基本料

あわせてなんと

6,000円 !!!

 

今月は

2,000円 !!!!!

 

スマホ2台で、2,000円って、今まで何だったの?

ってなりますよね。

しかも、パケット代も1GB → 3.1GBに増えてもこれってほんとすごいです。

 

ちなみに端末代は未だにauに支払っているので、別途4,500円かかっています。

それでも、合わせて6,500円ですよ!

2台で!!

 

今まで18,000円くらい支払っていたので、だいぶお得になりました(*^^*)

皆さんだったら、毎月10,000円なにに使いますか?夢が広がりますね♪

 

でも、それだけ安くなったんだったらデメリットもあるんじゃない?

 

もちろんあります。

でも私が感じたのは ↓ 2点だけでした。

 

①大東市駅前も含め、大阪の市街地であれば、だいたい繋がりますが、一部の街では圏外になることがある。

②緊急地震速報などは別でアプリを取得する必要がある。

 

元々外出が少ないのと、外出先で携帯を触ることが少ないので、実際のところ不便さは、そこまでなかったです。

唯一!6/18の地震の時は焦りました。

緊急速報は、別途アプリ取得が必要ということを知らなかったので、警報音は一切鳴らずでした。通話やLINEなどはいつも通りできたので、心配はありませんでした。

アプリもその後、すぐに取得したので解決済みとなっています。

 

~結論~

 

携帯会社へのこだわりがなく、大都市を中心に活動するのであれば、違約金を払ってでも乗り換えがオススメ。

 

自分で簡単に乗り換える方法はバックナンバー:【自分で格安スマホに切り替えてみました】を参考にしてみてください。

投稿日:2018/06/23

誰もが気になる毛の話し

2018/06/20【 私のおすすめ

夏が近づき、露出する機会が増えてきたのではないでしょうか?

 

今回のテーマは、男性なら気になることが多い

【ムダ毛の処理】です。

 

私は多い方なので、処理に困ることがあり、今まではカミソリを使っていました。

そんな中、先日馴染みのユーチューバーが使っていたコレに目が止まったので、早速使ってみました。
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「男の除毛クリーム ヴィートメン」

塗って5分放置そのあと、付属の専用ヘラですくい取ると 

veet_02

ゴッソリ!!皮むけたようになりました!!

 

なんだか気持ち色も白くなったような(笑)

痛みは全くなかったです。

 

終わったら、なくなってました。

しかも、保湿成分のアロエベラでしっとりツルツル!!!

一瞬でこんなになるなんてビックリでした。

 

今回は

「バスタイム用」と「クリームタイプ」の2種を使ってみました。

 

毛が少な目の人であれば、クリーム1本で、両足ができる量だと思います。

多目の人だと少し足りなくなるかもしれないので、2本あると安心だと思います。

 

バス用とクリームの違いは、濃度の気がします。

すねなど毛の多い場所はクリームがオススメです。

 

バス用は、内容量も多く胴体部分の広い面にオススメです。

どちらも液が垂れてくるようなことはありませんし、嫌な臭いもないので使いやすいですよ。

ちなみにこの記事を書いているのは、5日目ですが、チクチクした短い毛が生え始めてきました。子どもは髭みたいって言ってました。カミソリの後よりは、チクチク感が少ないような気はします。

 

2度目の除毛は少量でいいので、しばらく分はありそうです。

除毛といえば、手間もかかるし、何よりお金がかかるイメージでしたが意外と手軽にできるんだなって思いました。

 

今年の夏、ぜひ男性は試してみてはどうでしょうか?

投稿日:2018/06/20

自宅でできるライザップをやってみた②(22日目)

2018/06/01【 私のおすすめ

5/10から始めた『自宅でできるライザップ』。

5/31までの22日間、すべての食事で、主食(米、パン、麺類)と糖質をできる限り抜いてみました。

 

第1フェーズ、終わってみての感想は、

「味付けって大切!」
「野菜はそのまんまが一番美味しい!」
「乗り切ってしまったら余裕!」

です。

ただ、

使える調味料は限られるし、主食がない分、おかずを多く用意しなくてはいけないなど、食事を作る方は大変だったかもしれません。

ホント感謝です。

 

しかし結果として、主食をなくしただけで、ズボンのサイズがひと回り小さくなったことには驚きました!!

ここまでの結果は ↓

 

体重(kg)
74.85 → 70.75(-4.1)

体脂肪率(%)
19.8 → 17.0(-2.8)

筋肉量(kg)
57.5 → 55.65(-1.85)

 

目標までもう一歩です。

体重
69kg

体脂肪率
15%

6月からは少しだけ筋トレを加えてみようと思います。

 

と言っても、今回のチャレンジテーマは【誰でもできそうな内容】なので

・腕立て伏せx10回
・腹筋x10回
・スクワットx10回

のゆるゆるメニューでやってみたいと思います。

 

加えて6月からは、昼のみ主食を摂っていこうと思います。

 

「やった!米が食べれる!」

 

嬉しいですね♪

 

ただ、主食一食分のエネルギーを、少ない運動では消費できないように感じるので、カット系サプリメントの力を昼のみ借ります。

使うのはコレ ↓

DSC_0881-1エステプロ・ラボのトリプルカッターです。

食事の15分前に飲むだけで、2時間、炭水化物だと1包で810kcal吸収をブロック!してくれるサプリメントです。

 

ちなみに、

白米大盛り(200g):336kcal
スパゲティ(220g):363kcal
カップ麺(90g):403kcal

 

子どもの夏休みまであと1.5ヶ月!

かっこいい姿を見せれるかな?

 

そして

「そこまで真剣に筋トレしたくない!」
「楽して痩せたい」

っていう方々の代表として頑張ってみます✨

次回報告を楽しみにしていてください。

投稿日:2018/06/01

夏は湿布薬に注意

2018/05/18【 私のおすすめ

暑いですね!

これからどんどん夏日が増えていく中で、注意していただきたいのが【湿布薬】です!

湿布は、病院や薬局で簡単に手に入れることができることから、誰もが一度は目にしたことがあるものですが、夏場には使用上の注意が必要なタイプがあることは意外と知られていません。

 

現在、主に病院などで処方される湿布薬は、【モーラステープ】と【ロキソニンテープ】です。

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どちらも貼ることで、痛みと炎症を抑えます。価格帯も同じくらいです。

モーラステープの方にだけ、関節リウマチへの適用があるという以外は、主だった効能の違いはないようです。

 

しかし副作用には若干の違いがあるようです。

共通する主な副作用は、発疹、発赤、かゆみ、かぶれなどで、特に夏場は、しっかり汗をふきとってから使用するように心がけが必要とあります。

 

そして、問題の注意点がこちら。

モーラステープの副作用【光線過敏症】です。

DSC_0732

パッケージの裏にも、

『屋外に出る時は天候にかかわらず、紫外線をあてることで光線過敏症を起こす可能性がある』

と書かれています。

うっかり、貼ったままテニスやゴルフなどのスポーツをしたり、肩や衣類の隙間からテープが見えるなど、紫外線にさらされるようなことがあると、【光線過敏症】になってしまうおそれがあるんです。

koka

湿布薬は手軽ですが、貼り続ける時間や使用上の注意をよく読み使用するようにして下さい。

また、どちらのテープも【妊娠後期の女性】は使用しないよう書かれています。併せてご注意下さい。

 

ウェルネスセラピーでは、【慢性的な日常の肩こりや首痛、背部痛、腰痛など】の方が、湿布薬を必要としない体作りを目指しています。

「日頃から辛い時はテープに頼っているけど、やめてみようかな」と思われる方など一度ご相談下さい。気がつけばテープのいらない体になりますよ。

投稿日:2018/05/18

自宅でできるライザップをやってみた①

2018/05/16【 私のおすすめ

ライザップってすごい魅力のあるCMしてるけど、結構高額なんですよね。

2ヶ月35万~

… …

気軽にはチョット出ないですね(笑)

 

そこで、僕は⇩これ⇩を 5/10 から始めました!

 

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

 

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

 

そう!ダイエットです(笑)
夏に向けて、Tシャツの似合う姿に!

 

「2~3週間で4kg落ちたから先生もやってみたら?」

と数日前に、患者さんが貸してくれたんです~♪

その方はストイック+ジム通いもしているので、同じようにいかないかもしれませんが、負けてられません♪

 

まずは熟読して、システムを把握してみました。

すごく簡単にまとめると、段階的に主食(米、パン、麺類)と糖質をコントロールして、体内の余分な脂肪を燃やしやすい体にするようです。その上で、ウェイトトレーニングを行うと

rizap_01

こんな感じになるはず!!ですが

「ウェイトのマシンもないし、そこまで真剣に筋トレもしたくない!」

 

っていう方がほとんどじゃないですか?

 

そこで、そんな方々を代表して✨

そこまでの筋トレをせず、そこそこの結果を目指してみようと思います(笑)

 

ちなみに現在は、ステップ1のプログラムを始めて7日目です。

偉そうには言えませんが、筋トレは一切していません。

 

体重(kg)
74.85 → 72.7

体脂肪率(%)
19.8 → 18.2

筋肉量(kg)
57.5 → 56.35

 

全体的に少しは減りましたね。とりあえずの目標は

体重
69kg

体脂肪率
15%

です。

 

ステップ1は、2~3週間続けることになるので、また経過を報告したいと思います。

よくあるビフォーアフターの写真は撮ってないです。今からでも撮ってみようかな。

詳しい内容などは、またお会いしたときに(*^^*)

投稿日:2018/05/16

手作りフルーツビネガーの作り方

2018/04/26【 私のおすすめ

健康ブームの中、お酢を使った食品が流行っていますね。

お酢には、摂取することで

【疲労回復】
【便秘解消】
【冷え性改善】
【生活習慣病予防】
【抗菌作用】
【ターンオーバー促進】
【コラーゲンの生成促進】
【血行促進】
【美白効果】
【アンチエイジング効果】
【脂肪燃焼効果】
【脂肪分解促進】

などなど、かなり多くのメリットがあると言われています。

「でも、お酢を飲むのはチョット抵抗がある」
そんな方にオススメなのが、今回作るフルーツビネガーです。

 

いくら体にいいものでも、美味しく摂っていきたいですもんね。

私もさっそく、ダイエットや美容効果があると言われているフルーツビネガーを手作りしてみました。

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材料はこれだけ。

イチゴ:200g
氷砂糖:200g
酢  :200g

好きなフルーツと、氷砂糖と酢。そしてヨーグルトメーカー。専用の物もあるみたいなのですが、メーカーサイトで使えることが紹介されていたので流用しました。

 

fruitvinegar02

容器を熱湯消毒した後、

果物:氷砂糖:酢=1:1:1

の割合で入れて

 

fruitvinegar03

後は、65度で12時間放置するだけ!

すごく簡単にできました✨

 

fruitvinegar04

今回はじめて作ったのですが、とても美味しくできました。炭酸で割ったり、ヨーグルトに入れたりで、これからの暑い季節に大活躍できそうです。

飲みやすいとは言え、やはりお酢なので少し酸っぱいです。お子さんや酢の苦手な方は、炭酸だと5倍位に薄めると気にならなくなると思いますよ。

今年の夏、我が家はこれで乗り切ろうと思います。

投稿日:2018/04/26

1発で治る方法!?

2018/04/20【 症状と療法

どんな症状でも一発で治ることは難しいものです。

・何ヶ月も、何年も症状がある
・様々な治療法を試したけどダメだった
・その場限りの治療を続けてきた

そもそも、こんな体を
「一発で治してくれ!」

は虫がよすぎることぐらい分かっている。。。
でも~

 

そうなんです。
もう二度とこの辛さを繰り返したくない!と思われる方がいる一方で、一発で治ることを期待している方が多いのも事実です。

ウェルネスセラピーでは、通常は一時しのぎではなく、再発しない状態までの施術を行っています。

 

つまり

【一時しのぎのための施術】と【改善から再発予防用の施術】では、施術方法が異なります。

 

それぞれの長短所を下にまとめました。

 

【一時しのぎのための施術】
・複数回よりも一時的に改善する
・自分で受けたい時に受けれる
・好転反応、揉み返しが起こりやすい
・持病として付き合う

改善から再発予防用の施術
・計画的に施術するので再発はしにくくなる
・半年~1年に一度のメンテナンス程度で済むようになる
・結果的には時間もお金も節約できる
・複数回かかる

 

もしも、一回で出来るところまでを望まれる方はその旨お伝え下さい。本当は一回を希望しているのに、複数回用の施術を受けてもあまり効果を実感できないままになってしまい、逆にお金と時間の無駄になってしまう可能性があります。

効果を実感してから次にという方は、まずは複数回用を1ヶ月位(4回程度)受けていただくことをおすすめしています。

症状の改善に一発大逆転はありません。ウェルネスセラピーは、本気で症状と向き合う方を応援しています。今回は、人により厳しい言い方ととられそうな内容になりましたが、隠さずにお伝えしたつもりです。

 

※本文に使用されている言い回しは、一般的に伝わりやすい言葉を使っています。

投稿日:2018/04/20

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お問合せはこちら|大東市 ウェルネスセラピー

電話番号 08025321451

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