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自宅でできるライザップをやってみた③(52日間終了)

2018/07/02【 私のおすすめ

運動をせず、糖質制限だけでどこまで痩せられるのかチャレンジ!

 

無事に2ヶ月が終了しました。

体重と体脂肪率をグラフ一覧にまとめてみました↓
Screenshot_20180701-173427

<52日間の成果>

体重(kg)
74.85 → 68.85(-6.0)

体脂肪率(%)
19.8 → 16.4(-3.4)

筋肉量(kg)
57.5 → 54.6(-2.9)

 

トラブル発生!

 

順調に落ちていくグラフからは想像できませんが、途中でトラブルが発生していました。

前回の22日目の経過報告で、軽度の運動をしていくと宣言していましたが、4日目くらいで持病の腰痛に苦しみ、運動ができなくなっていたんです。

仕方がないので、昼のみ解禁するはずだった糖質制限を、封印することにしました。

 

そのせいなのか

目標体重:69kg
は実現できたものの、

目標体脂肪率:15%
は達成できませんでした。

 

運動なしで痩せれる限界は体脂肪率は…

 

怪我の功名か、引き続き【運動なし+糖質制限】のデータ取りができました。

そして、栄養のバランスを取りながらの食事制限で、痩せれる限界は

42歳 男性の場合

【体脂肪率16%!

という事が分かったんです。

 

52日間のデータで

69kg台:14日
68kg台:6日

もあったにもかかわらず

体脂肪率は、

16%台:18日
15%台:2日

だったということからもそのことが分かります。

 

男女・年齢によって目標は変わる

今回の実験は、

176cm
42歳
男性

が行ったものです。

その結果が、16%でした。

女性の方が体脂肪率は高くなりますし、年齢によっても若干の変動はあります。

 

体脂肪率の目標はぎりぎり【標準(-)】

 

おそらく食事制限だけでできるダイエットは、ぎりぎり【標準(-)】くらいだと思います。

例えば、
35歳 女性 でしたら 26%くらいが目標体脂肪率です。

一見、26%もあっていいの?と思われるかもしれませんが、運動しないでそこまで落ちれば十分です。そこからはぜひ運動を行ってください。

女性は特にむやみに落としすぎると、ホルモンバランスが崩れると言われているので注意してください。

とはいえ、食事管理など個人差があると思いますので、これは一旦の目標と考え、逐一データを取っていただくと効率の良い糖質制限ダイエットが行えるかと思います。

ご自身がどのあたりにあたるのかは、下の表を参考にしてください。(緑色が標準-です)

<男女年齢別の体脂肪率判定表>

taishibouritsu

 

食事だけの糖質制限のやめ時は体脂肪率!

 

糖質制限生活が苦でなければ、続けてもよいとは思いますが

「甘いものを食べたい!」
「たまには炭水化物を〜」

と言うのであれば、体脂肪率が、【標準(-)】を維持できるようになった段階で、一度日常の生活に戻ってみるのも良いかもしれません。

例えば、1週間で達成できればやめればいいし、そもそも【標準(-)】以下なら運動なしの糖質制限は向いていないということです。

 

これから糖質制限を始める方、またやめ時が分からない方は、ぜひ実施期間や体重ではなく、体脂肪率を目安に行ってみてください。

 

<バックナンバー>

自宅でできるライザップをやってみた①

自宅でできるライザップをやってみた②(22日目)

投稿日:2018/07/02

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