スタッフブログ

自宅でできるライザップをやってみた③(52日間終了)

2018/07/02【 私のおすすめ

運動をせず、糖質制限だけでどこまで痩せられるのかチャレンジ!

 

無事に2ヶ月が終了しました。

体重と体脂肪率をグラフ一覧にまとめてみました↓
Screenshot_20180701-173427

<52日間の成果>

体重(kg)
74.85 → 68.85(-6.0)

体脂肪率(%)
19.8 → 16.4(-3.4)

筋肉量(kg)
57.5 → 54.6(-2.9)

 

トラブル発生!

 

順調に落ちていくグラフからは想像できませんが、途中でトラブルが発生していました。

前回の22日目の経過報告で、軽度の運動をしていくと宣言していましたが、4日目くらいで持病の腰痛に苦しみ、運動ができなくなっていたんです。

仕方がないので、昼のみ解禁するはずだった糖質制限を、封印することにしました。

 

そのせいなのか

目標体重:69kg
は実現できたものの、

目標体脂肪率:15%
は達成できませんでした。

 

運動なしで痩せれる限界は体脂肪率は…

 

怪我の功名か、引き続き【運動なし+糖質制限】のデータ取りができました。

そして、栄養のバランスを取りながらの食事制限で、痩せれる限界は

42歳 男性の場合

【体脂肪率16%!

という事が分かったんです。

 

52日間のデータで

69kg台:14日
68kg台:6日

もあったにもかかわらず

体脂肪率は、

16%台:18日
15%台:2日

だったということからもそのことが分かります。

 

男女・年齢によって目標は変わる

今回の実験は、

176cm
42歳
男性

が行ったものです。

その結果が、16%でした。

女性の方が体脂肪率は高くなりますし、年齢によっても若干の変動はあります。

 

体脂肪率の目標はぎりぎり【標準(-)】

 

おそらく食事制限だけでできるダイエットは、ぎりぎり【標準(-)】くらいだと思います。

例えば、
35歳 女性 でしたら 26%くらいが目標体脂肪率です。

一見、26%もあっていいの?と思われるかもしれませんが、運動しないでそこまで落ちれば十分です。そこからはぜひ運動を行ってください。

女性は特にむやみに落としすぎると、ホルモンバランスが崩れると言われているので注意してください。

とはいえ、食事管理など個人差があると思いますので、これは一旦の目標と考え、逐一データを取っていただくと効率の良い糖質制限ダイエットが行えるかと思います。

ご自身がどのあたりにあたるのかは、下の表を参考にしてください。(緑色が標準-です)

<男女年齢別の体脂肪率判定表>

taishibouritsu

 

食事だけの糖質制限のやめ時は体脂肪率!

 

糖質制限生活が苦でなければ、続けてもよいとは思いますが

「甘いものを食べたい!」
「たまには炭水化物を〜」

と言うのであれば、体脂肪率が、【標準(-)】を維持できるようになった段階で、一度日常の生活に戻ってみるのも良いかもしれません。

例えば、1週間で達成できればやめればいいし、そもそも【標準(-)】以下なら運動なしの糖質制限は向いていないということです。

 

これから糖質制限を始める方、またやめ時が分からない方は、ぜひ実施期間や体重ではなく、体脂肪率を目安に行ってみてください。

 

<バックナンバー>

自宅でできるライザップをやってみた①

自宅でできるライザップをやってみた②(22日目)

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格安スマホは本当に安かった!

2018/06/23【 私のおすすめ

4月から使い始めた、格安スマホ(楽天モバイル)の請求書が来ました。

数ヶ月使っての感想と合わせて、シェアしたいと思います。

バックナンバー:【自分で格安スマホに切り替えてみました】

 

まず、誰もが気になるスマホ料金ですが、支払いに楽天ポイントが使えるというメリットを活かせてかなり安くなりました!

 

スマホ2台分の先月の請求は…

 

・初回事務手数料
・基本料

あわせてなんと

6,000円 !!!

 

今月は

2,000円 !!!!!

 

スマホ2台で、2,000円って、今まで何だったの?

ってなりますよね。

しかも、パケット代も1GB → 3.1GBに増えてもこれってほんとすごいです。

 

ちなみに端末代は未だにauに支払っているので、別途4,500円かかっています。

それでも、合わせて6,500円ですよ!

2台で!!

 

今まで18,000円くらい支払っていたので、だいぶお得になりました(*^^*)

皆さんだったら、毎月10,000円なにに使いますか?夢が広がりますね♪

 

でも、それだけ安くなったんだったらデメリットもあるんじゃない?

 

もちろんあります。

でも私が感じたのは ↓ 2点だけでした。

 

①大東市駅前も含め、大阪の市街地であれば、だいたい繋がりますが、一部の街では圏外になることがある。

②緊急地震速報などは別でアプリを取得する必要がある。

 

元々外出が少ないのと、外出先で携帯を触ることが少ないので、実際のところ不便さは、そこまでなかったです。

唯一!6/18の地震の時は焦りました。

緊急速報は、別途アプリ取得が必要ということを知らなかったので、警報音は一切鳴らずでした。通話やLINEなどはいつも通りできたので、心配はありませんでした。

アプリもその後、すぐに取得したので解決済みとなっています。

 

~結論~

 

携帯会社へのこだわりがなく、大都市を中心に活動するのであれば、違約金を払ってでも乗り換えがオススメ。

 

自分で簡単に乗り換える方法はバックナンバー:【自分で格安スマホに切り替えてみました】を参考にしてみてください。

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誰もが気になる毛の話し

2018/06/20【 私のおすすめ

夏が近づき、露出する機会が増えてきたのではないでしょうか?

 

今回のテーマは、男性なら気になることが多い

【ムダ毛の処理】です。

 

私は多い方なので、処理に困ることがあり、今まではカミソリを使っていました。

そんな中、先日馴染みのユーチューバーが使っていたコレに目が止まったので、早速使ってみました。
veet_01

「男の除毛クリーム ヴィートメン」

塗って5分放置そのあと、付属の専用ヘラですくい取ると 

veet_02

ゴッソリ!!皮むけたようになりました!!

 

なんだか気持ち色も白くなったような(笑)

痛みは全くなかったです。

 

終わったら、なくなってました。

しかも、保湿成分のアロエベラでしっとりツルツル!!!

一瞬でこんなになるなんてビックリでした。

 

今回は

「バスタイム用」と「クリームタイプ」の2種を使ってみました。

 

毛が少な目の人であれば、クリーム1本で、両足ができる量だと思います。

多目の人だと少し足りなくなるかもしれないので、2本あると安心だと思います。

 

バス用とクリームの違いは、濃度の気がします。

すねなど毛の多い場所はクリームがオススメです。

 

バス用は、内容量も多く胴体部分の広い面にオススメです。

どちらも液が垂れてくるようなことはありませんし、嫌な臭いもないので使いやすいですよ。

ちなみにこの記事を書いているのは、5日目ですが、チクチクした短い毛が生え始めてきました。子どもは髭みたいって言ってました。カミソリの後よりは、チクチク感が少ないような気はします。

 

2度目の除毛は少量でいいので、しばらく分はありそうです。

除毛といえば、手間もかかるし、何よりお金がかかるイメージでしたが意外と手軽にできるんだなって思いました。

 

今年の夏、ぜひ男性は試してみてはどうでしょうか?

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自宅でできるライザップをやってみた②(22日目)

2018/06/01【 私のおすすめ

5/10から始めた『自宅でできるライザップ』。

5/31までの22日間、すべての食事で、主食(米、パン、麺類)と糖質をできる限り抜いてみました。

 

第1フェーズ、終わってみての感想は、

「味付けって大切!」
「野菜はそのまんまが一番美味しい!」
「乗り切ってしまったら余裕!」

です。

ただ、

使える調味料は限られるし、主食がない分、おかずを多く用意しなくてはいけないなど、食事を作る方は大変だったかもしれません。

ホント感謝です。

 

しかし結果として、主食をなくしただけで、ズボンのサイズがひと回り小さくなったことには驚きました!!

ここまでの結果は ↓

 

体重(kg)
74.85 → 70.75(-4.1)

体脂肪率(%)
19.8 → 17.0(-2.8)

筋肉量(kg)
57.5 → 55.65(-1.85)

 

目標までもう一歩です。

体重
69kg

体脂肪率
15%

6月からは少しだけ筋トレを加えてみようと思います。

 

と言っても、今回のチャレンジテーマは【誰でもできそうな内容】なので

・腕立て伏せx10回
・腹筋x10回
・スクワットx10回

のゆるゆるメニューでやってみたいと思います。

 

加えて6月からは、昼のみ主食を摂っていこうと思います。

 

「やった!米が食べれる!」

 

嬉しいですね♪

 

ただ、主食一食分のエネルギーを、少ない運動では消費できないように感じるので、カット系サプリメントの力を昼のみ借ります。

使うのはコレ ↓

DSC_0881-1エステプロ・ラボのトリプルカッターです。

食事の15分前に飲むだけで、2時間、炭水化物だと1包で810kcal吸収をブロック!してくれるサプリメントです。

 

ちなみに、

白米大盛り(200g):336kcal
スパゲティ(220g):363kcal
カップ麺(90g):403kcal

 

子どもの夏休みまであと1.5ヶ月!

かっこいい姿を見せれるかな?

 

そして

「そこまで真剣に筋トレしたくない!」
「楽して痩せたい」

っていう方々の代表として頑張ってみます✨

次回報告を楽しみにしていてください。

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夏は湿布薬に注意

2018/05/18【 私のおすすめ

暑いですね!

これからどんどん夏日が増えていく中で、注意していただきたいのが【湿布薬】です!

湿布は、病院や薬局で簡単に手に入れることができることから、誰もが一度は目にしたことがあるものですが、夏場には使用上の注意が必要なタイプがあることは意外と知られていません。

 

現在、主に病院などで処方される湿布薬は、【モーラステープ】と【ロキソニンテープ】です。

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どちらも貼ることで、痛みと炎症を抑えます。価格帯も同じくらいです。

モーラステープの方にだけ、関節リウマチへの適用があるという以外は、主だった効能の違いはないようです。

 

しかし副作用には若干の違いがあるようです。

共通する主な副作用は、発疹、発赤、かゆみ、かぶれなどで、特に夏場は、しっかり汗をふきとってから使用するように心がけが必要とあります。

 

そして、問題の注意点がこちら。

モーラステープの副作用【光線過敏症】です。

DSC_0732

パッケージの裏にも、

『屋外に出る時は天候にかかわらず、紫外線をあてることで光線過敏症を起こす可能性がある』

と書かれています。

うっかり、貼ったままテニスやゴルフなどのスポーツをしたり、肩や衣類の隙間からテープが見えるなど、紫外線にさらされるようなことがあると、【光線過敏症】になってしまうおそれがあるんです。

koka

湿布薬は手軽ですが、貼り続ける時間や使用上の注意をよく読み使用するようにして下さい。

また、どちらのテープも【妊娠後期の女性】は使用しないよう書かれています。併せてご注意下さい。

 

ウェルネスセラピーでは、【慢性的な日常の肩こりや首痛、背部痛、腰痛など】の方が、湿布薬を必要としない体作りを目指しています。

「日頃から辛い時はテープに頼っているけど、やめてみようかな」と思われる方など一度ご相談下さい。気がつけばテープのいらない体になりますよ。

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自宅でできるライザップをやってみた①

2018/05/16【 私のおすすめ

ライザップってすごい魅力のあるCMしてるけど、結構高額なんですよね。

2ヶ月35万~

… …

気軽にはチョット出ないですね(笑)

 

そこで、僕は⇩これ⇩を 5/10 から始めました!

 

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

 

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

【自宅でできるライザップ ~食事編~】

 

そう!ダイエットです(笑)
夏に向けて、Tシャツの似合う姿に!

 

「2~3週間で4kg落ちたから先生もやってみたら?」

と数日前に、患者さんが貸してくれたんです~♪

その方はストイック+ジム通いもしているので、同じようにいかないかもしれませんが、負けてられません♪

 

まずは熟読して、システムを把握してみました。

すごく簡単にまとめると、段階的に主食(米、パン、麺類)と糖質をコントロールして、体内の余分な脂肪を燃やしやすい体にするようです。その上で、ウェイトトレーニングを行うと

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こんな感じになるはず!!ですが

「ウェイトのマシンもないし、そこまで真剣に筋トレもしたくない!」

 

っていう方がほとんどじゃないですか?

 

そこで、そんな方々を代表して✨

そこまでの筋トレをせず、そこそこの結果を目指してみようと思います(笑)

 

ちなみに現在は、ステップ1のプログラムを始めて7日目です。

偉そうには言えませんが、筋トレは一切していません。

 

体重(kg)
74.85 → 72.7

体脂肪率(%)
19.8 → 18.2

筋肉量(kg)
57.5 → 56.35

 

全体的に少しは減りましたね。とりあえずの目標は

体重
69kg

体脂肪率
15%

です。

 

ステップ1は、2~3週間続けることになるので、また経過を報告したいと思います。

よくあるビフォーアフターの写真は撮ってないです。今からでも撮ってみようかな。

詳しい内容などは、またお会いしたときに(*^^*)

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手作りフルーツビネガーの作り方

2018/04/26【 私のおすすめ

健康ブームの中、お酢を使った食品が流行っていますね。

お酢には、摂取することで

【疲労回復】
【便秘解消】
【冷え性改善】
【生活習慣病予防】
【抗菌作用】
【ターンオーバー促進】
【コラーゲンの生成促進】
【血行促進】
【美白効果】
【アンチエイジング効果】
【脂肪燃焼効果】
【脂肪分解促進】

などなど、かなり多くのメリットがあると言われています。

「でも、お酢を飲むのはチョット抵抗がある」
そんな方にオススメなのが、今回作るフルーツビネガーです。

 

いくら体にいいものでも、美味しく摂っていきたいですもんね。

私もさっそく、ダイエットや美容効果があると言われているフルーツビネガーを手作りしてみました。

fruitvinegar01

材料はこれだけ。

イチゴ:200g
氷砂糖:200g
酢  :200g

好きなフルーツと、氷砂糖と酢。そしてヨーグルトメーカー。専用の物もあるみたいなのですが、メーカーサイトで使えることが紹介されていたので流用しました。

 

fruitvinegar02

容器を熱湯消毒した後、

果物:氷砂糖:酢=1:1:1

の割合で入れて

 

fruitvinegar03

後は、65度で12時間放置するだけ!

すごく簡単にできました✨

 

fruitvinegar04

今回はじめて作ったのですが、とても美味しくできました。炭酸で割ったり、ヨーグルトに入れたりで、これからの暑い季節に大活躍できそうです。

飲みやすいとは言え、やはりお酢なので少し酸っぱいです。お子さんや酢の苦手な方は、炭酸だと5倍位に薄めると気にならなくなると思いますよ。

今年の夏、我が家はこれで乗り切ろうと思います。

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自分で格安スマホに切り替えてみました

2018/04/06【 私のおすすめ

スマホを格安スマホ(au→楽天モバイル)に変更してみました。

CMでいろいろやっていて、お得になることは分かっていても、なんだかめんどくさそうで難しそうだったんです。

SIMロック、MNP、APN設定とか言われても全く分からない!!

でも、やってみると意外と簡単だったので、手順をブログでシェアすることにしました。

 

スマホはまだ分割残があるので、今回はそのまま使い続けることにしました。

まだ請求月をむかえていないので分かりませんが、試算では

1台あたり月4,000円位安くなると思います。

興味がある方はぜひチャレンジしてみて下さい。

~~~~~~~~~~~

乗り換え前:au
乗り換え後:楽天モバイル
端末:Xperia SOV33
必要なもの:携帯の暗証番号、クレジットカード、身分証明書のスキャンデータ
auにかかる事務手数料:3,240円

~~~~~~~~~~~

 

<手順>

①自分の端末がSIMロック解除できるかを、下の④のサイトで確認します。

②「0077-75470」に電話しMNP(携帯番号をそのまま使うための手続き番号)を取ります。約2分程度で終わります。この手続き番号はメールでも届きますがご自身でも必ずメモしておいて下さい。*au以外は違う連絡先になるので注意して下さい。

③乗り換えたい格安スマホ会社を選びます。私の場合はポイントで支払いができる楽天モバイルにしました。

④SIMロックの解除を行います。WEBサイトでやると手数料が無料です。店舗だと3,000円(税抜)かかるようです。
(https://www.au.com/support/service/mobile/procedure/simcard/unlock/)

案内に従って行うと1分程度で終わります。注意事項等があるので気になる方は確認してください。

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④格安スマホ会社(以下楽天)の利用したいサービスを申し込みます。
https://mobile.rakuten.co.jp/
私は端末をそのままで、電話もインターネットも今までどおり使いたいので、【SIMのみ】【通話SIM】【組み合わせプラン→3.1GBプラン】を選択しました。
そのまま案内に従い申し込むと、最短2日で指定日・時間にヤマト運輸さんで届きます。

 

※楽天会員(無料)登録をしますか?と聞かれます。登録したことない方でも、無料登録しておくとポイントが貯まり支払いに使えるそうです。また、現在『友達紹介キャンペーン』(https://mobile.rakuten.co.jp/campaign/friend_referral/)をやっているので、登録するほうがお得だと思います。

周りに紹介者がいない場合は、私が紹介者になるので紹介番号(ra18040430874)を書いて下さい。1,500ポイントのキャッシュバックがありますよ(*^^*)

 

⑤SIMが届いたら、楽天の『開通センター』に電話して下さい。(20秒くらい)電話番号は↓左の冊子に書いています。電話するだけでMNPが完了します。

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⑥SIMを入れ替えます。
ここからは設定が終わるまでwifi以外は使用できなくなります。手順が上手くいけば10分もかからないと思います。

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⑦『SIMステータス更新』を行います。
この手順は楽天モバイルから届くユーザーズガイドには載っていません

mvno_04

⑧インターネットに接続するための設定を行います。(APN設定)

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⑨確認
・auからdocomoに変わっている
・通話ができる
・インターネットやLINEがつながる

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産後の骨盤ベルトについて

2018/03/22【 私のおすすめ

産後のお悩みの代表【骨盤の歪み】。

その対処法で一番多いのは…

 

『何もしない!』

 

・・・・・・

 

えっ?

 

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、本当の話なんです。

皆さん悩まれていても、忙しさや面倒くささもあって、なかなか対策は取られていないようです。

 

その次くらいに多い対処法が、【骨盤ベルト】です。

みなさんはこの骨盤ベルトを使われたことはありますか?また使おうか悩まれたことはあるでしょうか?

実はこの【骨盤ベルト】、取り扱いがとても難しいものなんです。

というのも、産後の骨盤はとても動きやすい状態になっていることもあり、正しい位置で固定することがとても難しくなります。

 

そのため

・日替わりで固定の位置が変わる
・ズレた位置で固定している
・骨盤を開く位置で固定している
・必要ないのに巻いたおかげで逆に開いてしまった

という方が多いというのが現状です。

 

ウェルネスセラピーでは、来店いただいた方からご相談された場合は、

 

「【骨盤ベルト】は巻き方が難しく、巻くことで回復が遅れる可能性のほうが高いので、ウェルネスセラピーに通っていただいている間は巻かなくていいですよ」

 

とお伝えしています。

 

実際、来店されたほとんどの方は、1回目の施術から巻きたくなる感覚はなくなっています。

 

時間や費用の問題で、骨盤ベルトを使っていきたいという場合でも、一度は必ずプロの指導を受けていただくことをおすすめします。

・自分はどういう巻き方が合っているのか
・自分は巻く必要があるのか

など、詳しく教えていただくことで、理想の状態に近づくことができると思います。

 

ウェルネスセラピーでは、産後3か月までの方ができるだけ費用負担が抑えられるよう、特別クーポンをご提供しています。

・10回クーポン:30,000円
・5回クーポン:20,000円

お子さんはどんどん大きくなってきます。抱っこが負担になるまでになんとかしちゃいましょう!ウェルネスセラピーでは、笑顔であかちゃんとすごせる体作りをお手伝いをしていきます。詳しくは【産後ケア】のページを参照下さい。

 

住道駅すぐ
住所:大阪府大東市末広町1
メール:wellnesstherapy.1093@gmail.com
TEL:080-2532-1451

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当店のウィルス対策

2018/02/10【 私のおすすめ

2月に入り地域の学校などでは、風邪やインフルエンザが流行っています。

ウェルネスセラピーでは、できる限りみなさまが安心してご利用いただけるよう、以前から様々な対策を行っています。

 

施術毎に手洗い
施術毎にベッドをアルコール消毒
患者着の着回し禁止
使い捨てのフェイスペーパー
加湿空気清浄機の設置
セラピストのサージカルマスク着用
ウィルス対策ポット

ウィルス当番

【ウィルス対策ポット】はあまり馴染みがないで写真を撮ってみました。

これ1つで6~8畳を約一ヶ月間、ウィルスと菌から守ってくれるそうです。空気清浄機に比べ、電源もいりませんし価格的にも手頃なので気になる方はぜひ手にとってみてください。(※プールの塩素臭が苦手な方はダメかもしれません。)

 

感染症は【自分からもらいに行かない】【自分から広げない】事が大切です。

とは言え、

・今すぐ体の不調をどうにかしたい
・今しか治療に行く時間がない

という方は

「どんな対策をしていますか?」

という事を行く予定の治療院に確認してみてください。

 

<ウェルネスセラピーからのお願い>

できる限り考えられる対策は行っていますが、

「風邪かな?」
「インフルエンザかな?」
「先日まで家族がインフルエンザでした」

と思われる方は、念のため数日様子をみてからご来店いただくか、必ずマスクを着用してください。忘れた時はその旨お伝え下さい。入店時にお渡しします。

マスクの悪い付け方について分かりやすい画像を見つけました。ぜひ参考にしてみてください。

mask

 

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