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2024/08/03 【 症状と療法 】

「運動すると肩こりが軽減する」という話はよく聞きますよね。

でも、運動なら何でも良いというわけではないことは意外と知られていません。

今回は、肩こりに効く運動・効かない運動の特徴を紹介します。

 

＜肩こりの原因＞

肩こりの原因には、①過剰運動と、②運動不足の２つがあります。

①と②は正反対のことなので、とうぜん対策も違います。

今回ご紹介するのは、②運動不足の方の対策のため、①過剰運動の方には適していません。

また日頃から運動している人の中でも、これから説明するような運動ではない場合は、効果を実感できると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

＜肩こりに効く運動＞

運動不足の人の肩の筋肉は、腕の重みに負けている状態です。

だったら、肩の筋肉を運動で鍛えてあげたら、問題は解決できますよね。

ここで大切なのは「肩を使う運動」ということです。

ポイントは、肘が肩よりも高い位置にあるかどうか!!。

つまり、肩よりも肘が高くなれば、どんな運動でもOKということです。

⇧くらいなら、誰でも今日からできますよね。

逆に一生懸命運動していても、肩の筋肉を使う頻度が少なければ、思うように効果を得ることができません。

 

＜運動不足だけど肩が上がっている人＞

運動不足になると筋肉は弱くなり、通常なら肩は下がります。

しかし、何度も引っ張ったり、長期間引っ張られる状態が続くと、体は防御反応で「肩をすくめる」ような状態を作ります。

体が「もうコレ以上引っ張らないで！！」という合図ですので、ストレッチやマッサージなどの行為を中止してください。

ココまで悪化していると、セルフケアでは対処しきれない場合が多いので、できるだけ早くプロに相談するようにしてください。

投稿日： 2024/08/03

2022/10/14 【 症状と療法 】

 

脳神経のセルフケア9

今回は、首周りや喉の奥に分布する神経、「副神経」についてシェアします。

 

＜セルフケアでできること＞
・肩こりの改善（筋力低下によるもの）
・頻繁な寝違えの改善（筋力低下によるもの）
・嚥下障害の早期発見（飲み込みづらい）
・発声障害の早期発見（かすれ声）
・消化障害の早期発見
・自律神経障害の早期発見
・急激な心拍数の低下や血圧の低下による事故を未然に防ぐ

 

副神経は、肩こりや首こり、自律神経症状と関連がある神経です。

異常の早期発見は早期回復に繋がりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

副神経 とは

 

副神経は、首にある頭を動かすための筋肉や、喉奥の筋肉を働かせる神経です。

僧帽筋や胸鎖乳突筋の筋力低下により起こる、肩こりや首こりは、副神経の機能低下を疑います。

 

 

また副神経は、喉奥で迷走神経と合流するため、迷走神経の機能を合わせて考えます。

 

迷走神経 とは
（前回から抜粋）

 

迷走神経は、咽頭、喉頭、食道上部1/3などを支配する運動神経と、胸部～腹部の内臓や心臓、血管などを支配する副交感神経に影響を与えます。

肺や気管支、消化器などを制御することから、嚥下や発声、消化管の蠕動運動などに関係する働きをします。

迷走神経が刺激されることによって、自律神経のバランスが崩れることを、迷走神経反射といいます。

これは、一時的に心拍数が減ったり、血圧が下がったりする病態です。

発症により危険を伴うことがありますので、心あたりがある方は脳神経科を受診するようにしてください。

 

副神経のセルフケア法

 

左：僧帽筋のチェック法 ／ 右：胸鎖乳突筋のチェック法

 

僧帽筋・胸鎖乳突筋の弱化を、⇧の要領で確認してください。（各1秒程度）

＊青矢印は、赤矢印の力を確認するために行っています。
「押さえる＝固定」のイメージで行なってください。

正常であれば、痛みもなく、青矢印を押し返すことができます。

 

＜チェックポイント＞
・赤矢印方向に動かす時に、痛みは出なかったか？
・青矢印を押し返すくらいの力があったか？

 

迷走神経のセルフケア法

 

鏡の前で口を開け、「あ～～～～」と言ってみてください。

正常であれば口蓋帆（こうがいはん）は、左右とも上に上がります。
異常がある場合は、片側だけが上がります。

 

＜チェックポイント＞
・口蓋帆が左右とも上がるか？

 

注意

 

脳神経には、繰り返しの刺激が苦手なものと、やるほどに良い効果につながるものがあります。

副神経は、使うことが機能を維持する、リハビリ的な効果になります。

また迷走神経は、朝に顔を洗う時や、風呂上がりなど鏡があるところで、気がついたときにチェックしてみてください。

家事や育児、デスクワークで肩がこりやすい方、日頃から立ちくらみや、めまいが多い方は、毎日チェックすると良いですよ。

毎日続ける中で、もし症状までいかなくても、少しでも違和感を感じたら、できるだけ早く脳神経科を受診するようにしてください。

投稿日： 2022/10/14

2022/09/30 【 症状と療法 】

 

脳神経のセルフケア7

 

今回は耳にある神経の1つ、「前庭（ぜんてい）神経」についてシェアします。

＜セルフケアでできること＞
・平衡覚障害の早期発見（ふらつき）
・眼振の早期発見（めまい）

 

前庭神経は、平衡感覚を正常に維持するために働きます。

異常の早期発見は早期回復に繋がりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

前庭神経 とは

 

前庭神経は、内耳神経の1つで平衡覚の働きがある神経です。

三半規管（さんはんきかん）や耳石（じせき）という言葉のほうが、聞き馴染みがあるかもしれません。

この前庭神経が、ウィルス感染などで炎症を起こしたり、外傷などで障害を受けると、平衡感覚に障害が起こり、めまいやふらつきという症状が発症します。

 

前庭神経のセルフケア法

 

前庭神経のセルフケアは4つあります。

 

①平衡感覚の確認（1）

目を閉じて３ｍくらい歩きます。
自分の思っている方向に進めたかを確認してください。

＊転倒に注意してください

＜チェックポイント＞
・想像している方向に歩けたか？
・転倒しそうにならなかったか？

 

②平衡感覚の確認（2）

目を開けた状態で、30秒立ってください。
次に、目を閉じた状態で、30秒立ってください。

＊転倒に注意してください

＜チェックポイント＞
・転倒しそうにならなかったか？

 

③空間認識の確認

目を開けた状態で、「物やパートナーの指示する場所を触れる」「天井を指差す」を4～5度繰り返す⇩。

次に、目を閉じた状態で、先ほどと同じことを繰り返す。

＜チェックポイント＞
・目の開閉に関係なく、同じ場所に触れることができるか？

 

④眼振の確認

眼振とは⇩のように、眼球が「無意識で動き、元に戻る」を繰り返す病態です。

 

座位・仰向け・横向きになり、パートナーに各30秒ずつ観察してもらってください。

＜チェックポイント＞
・眼振が現れるか？

 

注意

 

脳神経には、繰り返しの刺激が苦手なものと、やるほどに良い効果につながるものがあります。

前庭神経の場合は、めまいやふらつきを伴うことがあるため、症状がある時は避け、それ以外は確認程度で行うという頻度でOKです。

症状がなくても、少しでも違和感を感じたら、できるだけ早く耳鼻科や脳神経科を受診するようにしてください。

投稿日： 2022/09/30

2022/08/12 【 症状と療法 】

 

体を柔らかくするセルフケア

 

体の硬さに関する相談を受けましたので、今回はそれについてのセルフケア法をシェアします。

 

やり方はすごく簡単です。

・大きく
・ゆっくり
・ラジオ体操

を毎日するだけ！

 

イメージは、「錆びて途中までしか開閉できない扉」と同じです。

 

⇧みたいな古い扉でも、何度も、ゆっくり、開閉を繰り返していたら、徐々に開閉範囲が広がってきますよね。

体が硬い人の体も、錆びた扉と同じです。

大きく、ゆっくり、繰り返し動かすことで、柔らかい体になっていきます。

 

ストレッチはオススメしません

 

よく、「どんなストレッチをしたら良いですか？」と聞かれますが、今回のような場合はストレッチはオススメではありません。

 

理由は、「大きく開かない扉」を全力で開ける方向に押しても、一時的にしか改善しないのと同じです。

開かない理由があるから、開かない。

むしろ、無理やり開けると破損する場合もあります。

つまり、開かないのは結果であって、原因ではありません。

 

 

体が硬いのは結果。

ではなぜ体が硬くなるか？

 

僕は多くの現代人は、「日常的に限られた運動域だけで生活をしているから」だと想像しています。

 

日頃使っていないのなら、可動範囲が限定されるのは当たり前のことです。

そして改善していく場合は、いきなり大きく動かすのではなく、徐々に動く範囲を広げる方が壊れることなく、持続性がある結果に繋がります。

 

そのことから、

・大きく
・ゆっくり
・ラジオ体操

することが、「体を柔らかくするセルフケア」として適切だとお伝えしています。

 

今回の情報が、体の硬さで悩む方の参考になれば幸いです。
それではまた

投稿日： 2022/08/12

2022/08/05 【 症状と療法 】

今回は、「寝起きの肩こり」をかんたんに解消するセルフケア法を3つお伝えします。

特別な知識やコツはなく、今日からすぐに始められるので、気になる方はぜひチャレンジしてみてください。

 

症状は就寝前が原因

痛みや痺れ、眠気や吐き気など、症状には様々なものがありますが、みなさんは体に異変を感じたとき、

「あれ？さっき何かしたかな？」
「昨日のあれが原因かな？」

と、直前や数時間前の行動を疑いませんか？

 

「寝起きの肩こり」も例外ではなく、解消するためには、寝起きの前・・・

つまり、就寝時や就寝前の行動の見直しが鍵になります。

 

解消するためのセルフケアは、4つだけです⇩。

 

＜症状改善に役立つ4つの見直すこと＞

① 夜に肩まわりのマッサージをしない
② 寝る前にストレッチしない
③ マクラを外し、フェイスタオルを枕の代わりに敷く
④ 寝る前に長時間ソファーに座らない

 

「やる」よりも「やめる」が大事

勉強でもスポーツでも同じですが、「成功させるには、まずは成功しない方法をやめてから」になります。

「寝起きの肩こり」の場合は、前述した4つをやめることが先決です。

おおよそ2ヶ月程度「やめる」を続けるだけで、ほとんどの方の症状が解消します。

 

プロに頼るときの注意点

より早く改善したい方は、プロの手を借りる事をおすすめしますが、注意点があります。

今回お伝えした4つの方法は、いずれも「筋肉を伸ばさない方法」で、これはプロ・アマ問わず共有するべき情報です。

 

言い換えるなら、今回の症状は「筋肉を伸ばさず改善できるプロじゃないと治せない」ものです。

 

電話で、「マッサージやストレッチ以外で、筋肉の緊張を取ることができますか？」と確認してみてください。

 

できる先生なら、この症状を治してくれるはずです。

 

今回の記事が、症状改善に役だてば幸いです。
それではまた

投稿日： 2022/08/05