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◆ 仕事復帰後、肩こりがひどくなっていませんか？

「育休中はそれほど気にならなかったのに、仕事へ復帰したら肩や首がつらくなった…。」

そんな経験はありませんか？

仕事へ復帰すると、パソコンへ向かう時間が一気に増えます。その結果、肩や首だけでなく、目の疲れまで感じる方が少なくありません。

長時間のデスクワークでは、姿勢だけでなく、毎日使うモニター・キーボード・マウスが体への負担を大きく左右します。肩こりや首こりがなかなか改善しない方は、体に合わない周辺機器を使っていることが原因かもしれません。

今回は、私が実際に患者さんへお伝えしている

・モニター
・キーボード
・マウス

この3つの選び方をご紹介します。少しでも快適なデスクワーク環境づくりの参考になれば幸いです。

① モニターは「サイズ」と「パネルの種類」が重要

（1）モニターは画面との距離で選びましょう

モニター選びで最も重要なのは、目と画面との距離です。

距離が近すぎると、

・目が疲れやすい
・首が前に出る
・肩へ力が入りやすい

という悪循環になります。

逆に遠すぎても、

・文字が小さく見える
・前かがみになる
・スクロール回数が増える

など、体への負担は増えてしまいます。

まずは普段の姿勢で座り、自然に画面を見る距離を測ってみましょう。

目安は次のとおりです。

・約50～60cm：21.4～24インチ
・約60～70cm：27インチ
・約90～100cm：32インチ以上

※Lenovoホームページを参考

また、モニターの上端が目線と同じ高さ、または少し下になる位置に調整すると、首への負担をさらに軽減できます。

（2）長時間使うなら「IPSパネル」がおすすめ

液晶パネルには主に3種類あります。

長時間パソコンを使うデスクワーカーには、IPSパネルがおすすめです。

理由は、

・視野角が広い
・色変化が少ない
・首や目を無理に動かす必要が少ない

ためです。

さらに、

・フリッカーフリー
・ブルーライト軽減
・非光沢（ノングレア）

の機能があるモニターを選ぶと、目の疲れを軽減しやすくなります。

マウスは見た目よりも、自分の手に合うサイズを優先してください。

【手の平から肘までをベタッと机に置き、少しだけ手首を持ち上げた時にできる手の平の形】が、あなたにとって最も疲れないマウスの形状です。

さらに、サイドボタン付きのマウスを使うと、ブラウザ操作などの負担も減らせます。