2026/08/21 【 症状と療法 】
日常生活、急に手首が使えなくなったら困りますよね。今回は「腱鞘炎」でお困りの方へのアドバイスです。
腱鞘炎とは
腱鞘炎（けんしょうえん）とは、主に手首や指の使いすぎが原因で、手首に痛みや腫れが起きる炎症のことです。
手首が痛くなる病状は他にもありますが、下の画像のように親指を握り、手首を小指側に曲げることで痛みが再現される特徴があります。
ストレッチはNG
ストレッチは気軽にできるセルフケアであることから、腱鞘炎の場合もやってしまう方がいますが、完治するまでは痛みを再現・再発させる行為なので絶対にNGです。
「硬い筋肉は伸ばせばいい」と考えてしまいがちですが、予防のために有効な方法と、発症後の改善に有効な方法は同じではありません。腱鞘炎を発症している状態でストレッチをすると、患部の腱まで伸長されてしまうため、炎症を悪化させる原因になります。
ストレッチを行うのであれば、あくまでも腱鞘炎を発症する前の予防という段階で考えるべきです。
サポーター・テーピングも気休め
手首に付けるサポーターやテーピングは、対処してる感はありますが、実際のところ痛みを軽減・回復させる効果はあまり期待できません。
そのくせ水仕事はできませんし、暑くてわずらわしいので、プロが勧めることは殆どありません。
腱鞘炎のセルフケア
プロに頼るのが一番良い方法ですが、時間や費用面からセルフケアでなんとかしたいという方に向けて、今直ぐできることを２つ紹介します。
まず1つ目は「アイシング」です。患部（痛みのある部分）は炎症であり、伸びることで発症・悪化しています。
冷やすことで炎症を沈静化させ、組織を伸びにくくします。
氷嚢（ひょうのう）や保冷剤、冬場ならビニール袋に水道水を入れるだけのものでもOKです。
2つ目は「湿布」です。
湿布を、上画像の右手の位置に貼ってください。
この位置であれば手作業に支障をきたすことはないですし、手首に貼るよりも断然効果があります。
湿布は、冷感・温感のどちらでもOKです。
最速で治すには…
早く治すには、やはりプロに頼るのが一番です。
腱鞘炎でお困りの方、ぜひご相談ください。早期改善と再発防止を目指して、一緒に頑張りましょう。
予約：https://www.ekiten.jp/shop_6039736/reserve/
投稿日： 2026/08/21
