2025/11/24 【 症状と療法 】
腱鞘炎を正しく理解する
腱鞘炎は、手首に過度な負担がかかることで、腱鞘が炎症を起こす病態です。
腱と腱鞘は聞き馴染みのない言葉なので分かりづらいですが、絵で説明すると⇩のような感じです。
腱鞘とは腱を守るための鞘で、ストローのような構造をしています。
手首や指など、小さな骨が集まる部分に存在し、
通常は「支帯」という、リストバンド状の組織によって固定されています。
支帯が緩むと腱鞘が自由に動き、骨と擦れて炎症を起こします。これが【腱鞘炎】です。
生活で気をつけること
腱鞘炎は、次の2つの要因が重なると発症リスクが高まります。
①支帯（リストバンド）が緩む
＜生活に潜む原因＞
・手首を頻繁に動かす
・手首のストレッチ（特に背屈・掌屈を強調するもの）
・手首に体重をかける運動
下図のように反対の手などを使わないストレッチは良いですが、上図のようなストレッチは避けましょう。
また子育て中の方は、抱っこの仕方も重要です。
子どもを手のひらに乗せるのはNG。肘から手首の間に乗せるとリスクを大幅に減らせます。
②腱鞘（ストロー）が傷つく
手首の骨に対し、腱鞘を圧迫すると傷つきやすくなります。
例えば、骨方向に押し込むようなマッサージは避けてください。
おすすめのセルフケア
セルフケアには「症状を抑えるもの」「発症率を下げるもの」はありますが、『治すもの』はありません。
痛みが続く場合は必ず専門家に相談してください。
セルフケア（1）冷却
患部を5〜10分冷やすことで炎症が早く収まり、支帯も引き締まります。氷がなくても水道水や保冷剤で十分です。
湿布は患部には効果が薄いためおすすめしません。
セルフケア（2）湿布
患部に効果がない湿布ですが、下図の位置だと大きな効果を得ることができます。
肘の動きを邪魔しない場所に、貼るだけでOK。温冷どちらでも構いません。
冷却ほど即効性はありませんが、日常生活を続けながら痛みを軽減できます。
セルフケア（3）マッサージ
湿布と同じ部位を軽くマッサージします。「気持ちいい」と感じる程度が適切です。強すぎる刺激は逆効果になります。
両手首を痛めている場合は避けましょう。
セルフケアのまとめ
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悪化させない生活習慣が第一
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冷却・湿布・マッサージを自分に合う範囲で取り入れる
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セルフケアだけに頼らず、必要なら専門家の施術を受ける
軽症なら1〜2回の施術で改善するケースもあります。つらい時は迷わずプロを頼りましょう。
投稿日： 2025/11/24
