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2025/09/10 【 骨盤・姿勢矯正 】

産後ママからよく「骨盤を締めるにはどうすればいいですか？」というご質問をいただきます。

答えはシンプルで、「骨盤が広がる動きを控えること」です。

分かりやすく解説します。

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産後の骨盤はなぜ広がる？

妊娠・出産時にはホルモンの影響で骨盤の関節がゆるみ、出産をスムーズにするために広がります。出産後もすぐに元に戻るわけではなく、5〜6か月かけて自然に安定していきます。

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骨盤が締まるとはどういうこと？

骨盤とは寛骨・腰椎（4番5番）・仙骨などの骨の集合体です。それぞれのつなぎ目は「関節」で、骨盤が締まる＝関節が過度に動かない状態を意味します。

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骨盤が広がる動きを控えよう

産後は関節が緩んでいるため、可動域を広げる動作は避けた方が安心です。具体的には以下が該当します。

• ・ストレッチや柔軟体操
• ・ヨガ、ピラティスでの開脚姿勢
• ・骨盤周りのマッサージ
• ・バランスボール
• ・トランポリン、縄跳び

「一生やってはいけない」と誤解されがちですが、産後の回復期に控えるだけでOKです。

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骨盤が締まらないと起こる不調

骨盤が安定しないと、次のような不調につながります。

• 下腹部やお尻のたるみ

• 肩こり・頭痛・腰痛

• 慢性的な疲労感

• 尿もれ

• ガニ股

これらは「産後だから仕方ない」わけではなく、骨盤の回復を妨げる動きが原因の場合も多いのです。

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産後ママができる骨盤ケアのポイント

• 5〜6か月は「広げない」を意識する

• できるだけ運動やストレッチは控える

• 日常生活で正しい姿勢を意識しない

「骨盤を締める」とは、特別な運動をするよりも広げない工夫の積み重ねです。

また産後は特別な状態なので、「今はできない時期」と割り切ることも大切です。

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まとめ

産後の骨盤は、時間をかけて自然に安定していきます。セルフケアで対応する場合は、焦って無理に締めようとせず、まずは広がる動きを控えることが最大のケア。

これだけで産後の体調回復がスムーズになりますよ。

ウェルネスセラピーは、大東市から産後ケア部門でサポート事業者の認定を受けています。
骨盤ケアや体調のことで不安があれば、いつでもご相談ください。

投稿日： 2025/09/10